na mase

Cześć. Mam 16 lat waga 78kg wzrost 192 cm. Staż na siłowni 1 rok, moim celem jest nabranie masy mięśniowej do tego treningu zamierzam jeszcze zastosować dietę na mase ;) Pozdrawiam i Proszę o pomoc ; ) Poniedziałek Klatka: 1. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 10- 8 - 6 2. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 10 8 6 3. rozpiętki na skosie [...]

[...] spożywanego białka: 2,5 na kilogram Ilość spożywanych węglowodanów: ... Ilość spożywanych tłuszczów: ... Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: raczej na mase przez wiekszosc cyklu... ale za 4 tyg bede zaczynal pracowac obwodowo. Cel cyklu: moc,sila, lekki spadek masy tluszczowej Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: ... [...]

Witam. Cwicze juz pol roku i kupilem taki zestaw Creatine mono mega caps 1250 , dextroze, Anabolik BCAA SYSTEM z treca, AAKG z treca, L-glutamine extreme. Dodam ze cwicze na mase. Diete oczywiscie mam. Moglby mi ktos rozpisac jak te suple brac . Z gory dzienki. myslalem o takim dawkowaniu: DT rano 5 g kreatyny z dextroza , 2 g glutaminy ( [...]

Czesc, Przedstawiam wam moja diete na mase, prosze o korekty: (cel to 75kg, brakuje jakis 7kg jeszcze :P) (B/T/W) Śniadanie: - Jajecznica z 5 jaj, - Kromka chleba (20g) - Masło roślinene (10g) = 356 kcal, (17/27/11) + Witaminy (1 tab Olimp Vita-Min, 2 tab Omega-3, 3 tab kompleksu witamin B) II Śniadanie szkoła: - 100g Gainera = 390 kcal, [...]

1 dzień: Klatka: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12,10,8,6 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 12,10,8,6 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4x12,10,8,6 Triceps: -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12,10,8, -WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 3x12,10,8 -WYCISKANIE [...]

[...] Waga: 97kg Wzrost: 175 Obwód ramienia: 43cm Obwód klatki: ? Obwód uda: ? Staż na siłowni: 3lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): na mase 2g-3g/kg bialka Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: antek meta winstrol test deka tren bold..itp Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy):byl ektomorf teraz bardziej [...]

Siemka chcial bym was sie poradzic wlasnie chce sobie zmienic plan treningowy na mase bo uwazam ze juz tym starym nie bede dalej cwiczyl cwiczylem nim i tak 3 miesiace mozecie mi powiedziec czy ten bedzie dobry?? PONIEDZIALEK: KLATKA 4ĆWICZENIA PO 4 SERIE TRICEPS 4ĆWICZENIA PO 4 SERIE WTOREK: BICES 4ĆWICZENIA PO 4 SERIE BRZUCH ŚRODA: WOLNE [...]

Witam, wszystkich do tej pory nie zakładałem tematu bo dużo rzeczy znalazłem na forum. Teraz kończę redukcję powoli i zastanawiam się nad treningiem na masę i suplementacją .Zaznaczam że nie chcę być jakimś koksem tylko mieć siłę zrobić pompki brzuszki i i przebiec 3km .Dysponuję siłownią domową trochu sprzętu mam i zastanawiam się na rodzajem [...]

Mam pytanie do doświadczonych użytkowników forum. Czy robiąc 3 serie 13x11x9 powtórzeń mając jeszcze siły zrobić dodatkowe serie zwiększając obciążenie o ok 2,5-5 kg co serie i zmniejszając ilość powtórzeń o 2 co serie robię dobrze. Przykład: podstawa 1 seria: 13 powtórzeń, 45kg 2 seria: 11 powtórzeń 47,5 kg 3 seria 9 powtórzeń 50 kg + 4 seria [...]

Płeć:mężczyzna Wiek:23 Wzrost:181 Waga:78 Typ: Ektomorfik Aktywność w ciągu dnia: studia sportowe Uprawiane sporty: 3x w tyg siłownia, bieganie co 2 dzień Cel:redukcja tkanki tłuszczowej> podkreślenie definicji, poprawa samopoczucia Ograniczenia żywieniowe:brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia, bieganie [...]

Witam, Założyłem tutaj konto, żeby otrzymać jakąś delikatną pomoc, a dokładniej ... Zacząłem ćwiczyć, 3 tyg. temu , ale bez jakichś konkretnych planów, po prostu ćwiczę każdego dnia inną partię mięśni, i chciałbym abyście w miarę możliwości mi pomogli , ułożyć jakiś plan treningowy, czy coś, bo nie wiem czy dobrze ćwiczę, mam 180 cm wzrostu, i [...]

[...] dłońmi trzymanymi na hantlach bądź podestach 4. Przysiady ze sztangą na barkach 5. RDL 6. Wiosłowanie ze sztangą w pochyleniu tułowia czy teraz ten plan jest dobry na mase ? bo po FBW nie czulem takiej pompy jak po dzielonym :D PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę: 4 serie po 10powt. - [...]

Witam Zamieszczam tutaj plan treningowy na mase robiony przeze mnie prosze o ocene i ewentualne poprawki. PONIEDZIAŁEK klata wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12,10,8,8 wyciskanie sztangielek głową w góre 12,10,8,8 rozpiętki 12,10,8,8 wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 12,10,8 triceps wyciskanie francuskie 12,10,8,8 pompki na poręczach [...]

Witam, proszę o pomoc w ocenie, korekcji mojego 4 dniowego planu treningowego na masę . Priorytet - biceps. W "zażywane suplementy" wpisałem ogólnie jakie brałem. Na tym cyklu będzie SAW + CM3+ białko Klata + biceps Wyciskanie na prostej 4s. 10-8-8-6 Wyciskanie skos góra hantle lub sztanga 4s. 10-8-8-6 Brama lub rozpiętki (co drugi trening) [...]

Witam. Tak jak w temacie chciałbym aby ktoś kto się zna poprawił/przekształcił mi plan FBW (żeby był na MASE) Chodzi mi ile serii/powtórzeń mam robić w danych ćwiczeniach i jakie mniej wiecej przerwy miedzy seriami. Z góry dziękuje ;) Dzień 1 Nogi: Prostowanie nóg na ławeczce 3s. 12,10,8 Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s [...]

[...] Przysiady ze sztanga 12 10 8 6 2. Prostowanie nog na maszynie 12 10 8 6 3. Uginanie nog na maszynie 12 10 8 6 4 Wspiecia na palce 30 30 30 Potrzebuje wciaz planu typowego na mase. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 80 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: pilka nozna bieganie [...]

Witam co polecicie na mase , kumpel mi wciska zebym pyknol 1-5 meta 30mg ed 1-10 susta 250mg e4d 7-12 wino 30mg ed moze jakies sugestie co do takiego cyklu? i te winko mi nie pasi bo w czerwcu chce prop+wino+clen i tu pytanie czy jak skoncze cykl dajmy w styczniu to bede mogl juz pyknoc winko w czerwcu lub lipcu? łeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : [...]

Witam! Od niedawna przekonałem się do treningu FBW jestem początkujący +. Zainteresowałem się treningiem georgu'a z forum, wszyscy polecają więc co tu dużo pisać ;) Lecz mam mały problem z niektórymi ćwiczeniami w domu brak kilku elementów i chciałbym je czymś zamienić jest tylko jedno ale że w niektórych ćwiczeniach ćwiczy się np. 2 lub nawet 3 [...]

Witam tak jak w temacie prośba o rozpisanie odbloku cykl wyglada tak 1-12 CYPIONAT 250 MG E3D 7-14 WINO 30 MG ED posiadam 10 000 ui HCG 30 clomidu i 60 TAMOXIFENU aktualnie jestem w 7 tygodniu. ANKIETA DZIAŁU 1. WIEK: 24 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 LATA 6. DIETA: DIETA [...]

[...] w czasie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: aeroby 6/tydz. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: aktualnie venom 3.0 w tamte wakacje dymatize coś już nie pamietam nazwy Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak najbardziej! Stosowane wcześniej diety: głównie na mase